～女神の輝きと美しさに！目指せ-１０歳！～
「輝く未来へ！健康美と若返りを叶える、至福のアンチエイジング。」
講座名『ふるふる体操で姿勢改善と体幹ケア』
元宝塚歌劇団星組・ふるふるインストラクター・アドバンスト トレーナー 叶 千穂
NHK「あさイチ」で話題のふるふる体操！横に揺らして筋肉をほぐし血流を促進。
肩こり、腰痛、むくみ改善、代謝アップで疲れない身体へ。姿勢改善にも効果的！
体をゆるめる「ふるふる体操」で血流促進と代謝アップ
「ふるふる体操」は、体の一部を「ふるふるとヨコに揺らす」ことで、筋肉をほぐし、血行を促
進する運動です。
凝りや痛みの原因となる筋肉の硬直と血流の滞りにアプローチし、血行を良くすることで
疲労物質の排出を助け、老廃物が溜まりにくい体を目指します。
この体操は、体をリラックスさせ、動きやすい体を作る土台となります。
ふるふる体操の効果
- 血流促進 筋肉を揺らすことで血管の通り道ができ、血行が促進されます。
- 疲労回復 血行が良くなることで、乳酸などの疲労物質が体外に排出されやすくなります。
- 老廃物排出 リンパの流れもスムーズになり、老廃物が溜まりにくくなります。
- 不調改善 肩こり、腰痛、頭痛、むくみ、冷え性、猫背、浅い呼吸などの改善が期待できます。
体幹ケアで疲れない身体作り
ふるふる体操に加え、姿勢改善ツールを用いた「体幹ケア」も重要です。体幹を鍛えることは、
姿勢を整え、疲れにくい身体を作るために役立ちます。特に、食事調整だけでは体重が減少しにく
く、ウエスト周りに脂肪がつき始めたと感じる方は、体幹の強化が大切です。
ツールを用いた身体づくりのプログラム例
このプログラムでは、様々なツールを組み合わせて、総合的に身体を整え、強化することを目指します。
プログラム内容
1.椅子でのリラックス
⚪︎自律神経を整え、身体全体をリラックスさせながらほぐします。
2.セルフマッサージ
◦ 足裏、足指、腕、手指をマッサージし、代謝を上げます。
3.骨盤底筋群と胸・肩の動きの向上
◦ ひめトレやアシスティックを使用し、骨盤底筋群と胸・肩の動きを高めます。
◦ アシスティックは、姿勢改善や柔軟性向上、体幹強化に役立ちます。
◦ 水泳選手などトップアスリートも利用しています。
4.全身ストレッチ
◦ フロアに寝ながらストレッチロープを使用し、普段伸ばしにくい部位を伸ばします。
◦ ストレッチロープは、上半身や下半身の筋トレにも活用できます。
5.部分引き締めと体幹強化
◦ ピラティスリングを使い、ウエストや二の腕などの部分的な引き締めと体幹の強化を行いま
す。
◦ ピラティスリングは、体幹やインナーマッスルを刺激し、シェイプアップやダイエット効果が
期待できます。
6.インナーユニットとバランスのコントロール
◦ ピラティスボールで、インナーユニットとバランス感覚を養います。
◦ ピラティスボールは、空気量や使い方によって筋肉への負荷を変えたり、動きをサポートした
りできます。
7.ダンスエクササイズ
◦ 音楽に合わせて、楽しく簡単なダンスエクササイズを行います。
姿勢改善の近道ツール：選んで、変わる！
- ストレッチポール：体幹を整え、美しい姿勢をサポート。
- ひめトレ：骨盤底筋群を活性化し、骨盤を安定させます。
- アシスティック：姿勢の「軸」を見つけ、体幹を強化。
- スイングストレッチ：体を揺らし、筋肉をほぐします。
- 足ツボ：足裏から全身のバランスを整えます。フットローラーも活用。
- フットヘルス：足元の安定感を高め、姿勢改善を促進。
- フレックスクッション：体の可動域を広げ、柔軟性を高めます。
- ピラティスリング：体幹を鍛え、ウエスト周りを引き締め。
- ピラティスボール：インナーマッスルとバランス感覚を養います。
- ストレッチロープ：全身の筋肉を効果的にストレッチ。
- ツイスター：ツイスト運動で体幹を刺激し、身体の柔軟性を向上。
[ご案内] 女性のみ
[持参品] 動きやすい服装、滑り止めのあるソックス、お飲み物。
『ライセンス』
＊ボディプリパレーション協会認定
ふるふるインストラクター
＊日本コアコンディショニング（JCCA)協会認定
アドバンスト トレーナー
ひめトレインストラクター
アシスティックコーチベーシック
スイングベーシックトレーナー
代償診断＠指導員
いろは体操普及員
＊ENCOMPASSライセンス
・アメリカTotal Gym社公認 ENCOMPASS トレーナー
・Total Gym Japan ENCOMPASSアドバンスピラティス修了
・Total Gym Japan ENCOMPASSウイメンズヘルス修了
・Total Gym Japan ENCOMPASSコアコーディネーション修了
＊元宝塚歌劇団星組
＊元ビクターテクニクス音楽教室認定講師
＊新日本作法会作法指導者高等科修了
＊元NYシティバレエワークアウトインストラクター
＊マスター中高老年期運動指導士
＊マスター子ども身体運動発達指導士
＊アロマテラピーアドバイザー
＊高齢者のADL向上のための整容・資生堂化粧セラピスト
＊認知症ケア指導管理士
＊介護福祉士実務者研修終了
テレビ東京『なないろ日和』出演 ジェンヌ流 運動＆姿勢＆美肌の秘訣
